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어깨 움직임을 부드럽게!
근막이완 도구 사용법
CRT 시리즈!
안녕하세요. 아우름 헬스케어 입니다.
일상생활과 스포츠 활동을 할 때 쉽게 부상이 발생하는 부위 중 하나가 '어깨 관절' 인데요.
어떤 동작을 하거나 힘을 줄 때 뚝 하고 소리가 나거나 고나절이 뻣뻣해지면서 움직임이 제한되고 통증까지 발생하면, 움직일 때마다 불편한점들이 생기기 때문에 많은 분들이 어려움을 겪고 계십니다.
오늘은 어깨 관절이 뻣뻣하거나 움직일때 통증이 발생하는 분들을 위하여 어깨 수평내전 동작을 회복할 수 있는 근막이완 도구 사용법에 대하여 자세하게 설명드리도록 하겠습니다.
해당 영상은 '무브먼트 아카데미' 에서 진행하는 근막학 강이의 일부 내용을 기준으로 설명을 드려봅니다.
어깨 수평내전 움직임 평가
근막이완 적용전 항상 정확한 평가가 진행되어야 하겠죠?
평소 불편하던 동작은 어떤것인지, 실세 손상의 정도가 심한지 체크하게 됩니다. 아쉽게도 근막통증 증후군 관련된 문제를 보유하신 분들께서는 만성적인 경우가 많은데요. 장시간 치료를 받아보거나 충분히 관절의 휴식을 주었는데요. 호전되지 않는 분들이라면 근막이완을 시도해 보시는 것도 새로운 회복 방법이 될 수 있습니다.
[ 움직임 평가 진행하기 ]
1. 좌우 관절의 움직임 비교
2. 능동적인 질적 움직임을 주의 깊게
3. 수동적 관절 범위와 근력 평가
4. 근막의 치밀화 조직 평가
5. 감각신경의 기능 평가
근막이완을 시도할 때 위와 같은 기본적인 절차는 꼭 지켜야 합니다.
아시다시피 근막 도구들은 피부에 직접 자극을 전달하기 때문에 심한 경우 출혈이 발생해 문제가 더 심해지는 경우가 많은데요 정확한 평가를 통해 필요한 부분에 최소한으로 적용하는 것이 핵심 포인트가 되겠습니다.
간접 기법 적용하기 (In-direct Technique)
근막이완을 하게되면서 가장 어려워하는 출혈을 방지하기 위해서는 간접적인 방향으로 진행하는것이 중요합니다. 도구나 손을 이용해 치밀화된 조직들의 방향을 체크하고, 손상이 적은 방향으로 적용하는 것이 핵심이지요
대부분 단순히 관절별로 도구를 사용하는 방법에만 신경 쓰다 보니 대상자의 상태를 충분히 고려하지 않고 진행되는 경우가 많습니다. 하지만 대상자를 돕고자 하는 행동이 오히려 문제를 일으킨다면 서로 불편한 상황이 생기겠지요.
그래서 근막이완을 적용할 때에는 정확한 평가를 기반으로 방향을 잘 설정해야 합니다.
직접 기법, 동적 기법 적용하기 (Direct, Dynamic Technique)
간접 기법을 통하여 조직의 긴장도가 충분히 완화되었다면 본격적으로 직접적인 기술을 시행해봅니다.
보조 손을 이용해 근막이 치밀화된 층을 분리시키고 깊은 자극을 전달합니다.
만약 표면의 긴장도가 해소되지 않는 경우 출혈이 발생하거나 오히려 강한 자극으로 인해 관절의 움직임이 제한될 수 있기에 항상 순서를 잘 지켜주세요!
마지막으로는 동적 기법을 적용합니다.
간접, 직접 기법의 경우 타인의 외부적인 힘을 통하여, 문제를 해결한 것이기에 우리 몸에서 스스로 움직이는 기능들이 모두 회복되지 않습니다. 그래서 마지막 순서로는 대상자가 동작을 수행하면서 관절의 범위를 뇌에 인식시키는 작업이 진행되어야 하지요
단순해 보일 수 있지만 이러한 과정을 거치는 것과 무시하는 것은 적용 후 회복의 시간과 다시 문제가 재발생되는 현상에 많은 영향을 줍니다.
재평가 및 움직임 재교육
이렇듯 정확한 절차로 근막이완을 진행하였다면 평소 불편했던 움직임들이 빠르게 회복이 되겠지요?
근막이완의 장점은 즉각적인 움직임 회복이 발생한다는 것입니다. 만약 적용 후에도 변화가 없다면 앞에서 진행한 절차를 넘어간 경우가 많습니다.
또한 모든 분들이 근막이완으로만 증상이 호전되지 않을 수 있습니다. 즉 만능적인 기술이 아니기에 평가를 통해 적용이 가능하고 도움이 되실만한 분들에게만 선택적으로 시행하시는 것이 현명합니다.
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