스트릭 하체 근막 마사지 방법 내전근 장경인대 무릎 햄스트링 근막이완

 

스트릭을 이용한 하체 셀프 근막 마사지!

 

 

 

스트릭 미니 미세전류 진동 마사지기 근막이완 마사지건 STRIG 프로 : 아우름 헬스케어

 

안녕하세요 '아우름 헬스케어'입니다.

 

큰 근육들이 많고 피로가 자주 생기는 하체관절. 무리하게 운동을 하다 보면 여기저기 뻐근하게 아파오는 경우가 있으셨지요? 오늘은 '미세전류 근막이완 도구 스트릭'을 활용해 근육을 어떻게 관리하면 좋은지 셀프 마사지 방법에 대하여 안내드리도록 하겠습니다.

 

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[ 스트릭 사용 순서 ]

 

1. 근육 관절에 크림을 발라주세요.

2. 부드럽게 도구로 문질러 주세요.

3. 민감한 부위는 미세전류, 진동활용

4. 근육과 관절을 스트레칭해 보세요

 

허벅지와 무릎 관절 셀프 마사지

 

첫 번째 부위는 무릎 주변에 가장 많은 문제를 일으키는 허벅지 앞쪽 근육과 관절입니다.

흔히 대퇴 전면부라고 이야기하는데요. 무릎 통증의 원인으로 가장 많이 지적을 받는 슬개건과 같은, 부분에 영향을 주는 큰 근육인 대퇴사두근을 마사지하는 방법입니다.

 

무릎이 살짝 구부려질 수 있는 포지션에서 허벅지에 전반적인 부분에 크림을 잘 발라주세요.

그 후 허벅지 근육을 전면, 측면을 골고루 문지르면서 피로가 많이 쌓인 부분이나 유독 뻣뻣한 부분이 있다면, 부드럽게 스트릭으로 마사지를 합니다.

 

 

마사지가 끝난 후에는 관절과 근육을 스트레칭해 주시면 움직임 회복과 효과를 오래 유지할 수 있습니다.

바로 선 자세에서 한쪽 다리를 손으로 잡아 시원하게 스트레칭해 주세요. 만약 동작이 쉽다면 팔을 좀 더 뒤로 당겨 허벅지를 최대한 늘려주시면 좋습니다.

 

또한 한쪽 발로 균형 잡기가 어려우신 분들은 벽이나 주변의 사물을 지지한다면 보다 쉽게 스트레칭이 가능합니다.

 

햄스트링 무릎 후면 셀프 마사지

 

 

두 번째 부위는 햄스트링과 무릎 후면부입니다.

만성적인 무릎의 불편이 있으시다면 간혹 놓치는 부분이기도 한데요. 무릎 불편이 주로 나타나는 부위가 앞쪽이고 손상되는 조직들도 많이 있기 때문에 후면부의 상태를 놓치는 경우가 정말 많습니다. 특히 햄스트링은 무릎 관절의 브레이크와 같은 역할을 하기에, 미세한 부상도 많고 그로 인해 관리가 꼭 필요한 곳이지요.

 

먼저 다리를 구부린 상태에서 마사지 크림을 바르고 천천히 스트릭을 사용해 봅니다.

다리를 구부린 상태에서도 문지를 때 드드득 소리가 나거나 뻣뻣한 느낌이 있으시다면 충분히 조직이 부드러워질 때까지 부드럽게 자극을 해주세요. 이후 근육이나 조직이 많이 부드러워졌다면 다리를 쭉 펴서 완전히 최대길이로 마사지해 줍니다.

 

특히 무릎이 접히는 오금 부분 주변에도 많이 쌓이기 때문에 무릎을 구부렸다 펴면서 잘 마사지해 주세요! 

 

 

스트레칭은 다리를 쭉 펴는 동작으로 시행해 줍니다. 사진과 같이 침대에 앉아서 하셔도 좋고, 일어선 자세나 바닥에 누워서 시행하셔도 햄스트링이 쭉쭉 늘어날 수 있습니다. 허리가 불편하신 분들은 위의 동작보다는 안전하게 누우셔서 수건이나 밴드를 이용하여 스트레칭하시는 것도 좋은 방법입니다! 

 

무릎 내, 외측 셀프 마사지

 

 

다음은 무릎 외, 내측에 많이 피로가 쌓이는 부분입니다.

 

무릎 안쪽으로는 내전근이라는 근육들이 있는데요. 이 부분에 피로가 많이 쌓이게 되면 아빠 다리 동작이 잘되지 않거나 다리를 위로 쭉 뻗어 올리는 동작에 문제가 생기기도 합니다. 특징적인 부분으로는 무릎 안쪽에서 앞쪽으로 쭉 퍼지는 불편이 생길 수 있고 동작의 제한으로 골반에 불편을 주기도 하지요.

 

특히 내전근 부위는 말초신경이나 림프와 관련된 부분이 많기 때문에 상당히 민감도가 높을 수 있는데요. 절대로 강하게 자극하지 마시고 부드럽게 셀프 마사지하시는 것을 권장드립니다.

 

 

마지막으로 무릎 바깥쪽의 경우 허벅지의 큰 근육과 장경인대에 피로가 쌓이는 부분이 많은데요. 해당 부분 또한 평소 마찰이 많이 발생하는 부분이기에, 조직이 상당히 뻣뻣하거나 민감성이 높은 경우가 많습니다. 이렇듯 민감성이 높은 부분들은 오히려 큰 자극이 전달되면 통증이 증가되거나 동작이 더 뻣뻣해질 수 있기 때문에 항상 조심히 마사지를 시행해 주세요! 

 

더 궁금하신 사항은 언제든 연락 주세요! 

'안전한 스포츠 활동 파트너 아우름 헬스케어'

 

 

스트릭 사용법이 궁금하다면? 언제나 '아우름 헬스케어' 문의하세요! 

 

 

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