오십견 어깨회전근개파열 재활운동 기구 티바 소개

무브먼트 어깨 도르래 회전근개 운동기구 스트레칭 지팡이 티바 T bar : 아우름 헬스케어

 

뻣뻣해진 어깨의 가동범위를

셀프로 운동해 보자! 

 

"티바 (T-Bar)"

 

오십견, 어깨회전근개파열 등

어깨 통증과 능동적 수동적 관절의

운동 범위의 제한을 느끼게 되어

단순한 동작에서도

어려움을느끼시는 분들이 계십니다.

 

 

관절이 부드러워질 때까지 

타인의 도움으로만 의지하면

많은 시간과 비용이 발생하게 됩니다.

 

 

 

셀프로 쉽게 꾸준하게 관리할 수 있는
티바를 소개합니다!

 

포인트 01
어깨 움직임에 최적화 셀프 스트레칭 기구

스스로 할 수 있으며 운동법이 쉽고,

공간 제약 없이 간편하게 관절이 부드럽게

움직일 수 있도록 도와주는 운동 도구입니다.

 

 

포인트 02
다양한 운동을 위한 단계별 프로그램 구성

어깨 외회전, 내회전, 굴곡, 신전 운동 등

티바를 활용하여 다양한 운동에 활용할 수 있습니다.

 

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티바를 활용한
다양한 운동

 

 

 

어깨 외회전 운동

1. 왼쪽 겨드랑이 사이에 수건을 대고 팔꿈치를 90도로 하고 그림과 같이 티바를 잡고 섭니다.

2. 티바를 잡은 오른손을 이용해서 왼손의 바깥쪽으로 밀어줍니다.

3. 이때 움직일 수 있는 부위까지 천천히 밀어줍니다.

4. 통증이 느껴지지 않는 부위까지 밀어서 잠시 그 자세를 유지합니다.

5. 유지 시간을 5초, 10초, 15초 등으로 조절할 수 있습니다.

6. 바꿔서 반대편도 진행합니다.

 

 

 

어깨 내회전 운동

 

1. 겨드랑이 사이에 수건을 말아 대고 그림과 같이 티바를 잡습니다.

2. 오른팔을 이용해서 티바를 잡은 왼손을 오른쪽 방향으로 당겨줍니다.

3. 통증이 느껴지지 않는 부위까지 천천히 당겨서 잠시 그 자세를 유지합니다.

4. 유지 시간을 5초, 10초, 15초 등으로 조절할 수 있습니다.

5. 바꿔서 반대편도 진행합니다.

 

 

 

어깨 굴곡 운동

 

1. 선 자세에서 왼쪽으로 티바의 T자 부위를 잡고 오른손으로는 아래를 잡습니다.

2. 오른손으로 잡은 티바의 아랫부분을 천장 방향으로 올립니다.

3. 움직일 수 있는 부위까지 올리며 통증이 느껴지지 않는 부위까지 올려서

잠시 자세를 유지합니다.

4. 유지 시간을 5초, 10초, 15초 등으로 조절할 수 있습니다.

5. 손을 바꿔서 반대편도 진행합니다.

 

 

 

어깨 신전 운동

 

1. 그림과 같이 티바를 잡고 서 있습니다.

2. 같이 왼쪽 팔을 뒤로 밀어줍니다.

3. 통증이 느껴지지 않는 부위까지 천천히 밀어서 잠시 그 자세를 유지합니다.

4. 유지 시간을 5초, 10초, 15초 등으로 조절할 수 있습니다.

5. 손을 바꿔서 반대편도 진행합니다.

 

 

 

간편하게 어깨 가동성 운동을
티바와 해보시는 건 어떨까요?

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